Hábitos

+2 dicas para exercitar a gratidão

+2 dicas para exercitar a gratidão

 

OiOi!!!

 

Como vai você?

 

Aqui tudo bem! Com desafios, com tempo tomado, com dificuldades…mas feliz!!! E com muita gratidão, o que ajuda a manter o equilíbrio em todos os sentidos.

 

Pensando em todas as minhas estratégias em manter alto os níveis de gratidão na minha vida, lembrei de +2 dicas para exercitar a gratidão e quero contar para você para que coloque em prática o quanto antes!

 

A primeira dica de hoje é:

 

Comemore suas conquistas!

Todas elas, inclusive as pequenas conquistas.

 

Quando o cérebro identifica que algo de bom aconteceu, que obtivemos uma conquista, mesmo que pequena e que merece reconhecimento e somos gratos por isso, ocorre liberação de dopamina, um importante neurotransmissor que aumenta a sensação de prazer.

 

Por isso, quando manifestamos gratidão pelas nossas conquistas, pelas coisas boas que nos acontecem ou já aconteceram, vivemos níveis elevados de emoções positivas, satisfação com a vida, vitalidade e otimismo.

 

Para que você consiga criar o hábito de perceber suas conquistas (aqui vai a segunda dica!), comece a escreve-las em um caderno.

 

Eu chamo o meu de “caderno das conquistas”(meio óbvio, não?kkk)

 

E para incrementar ainda mais, eu já escrevi neste caderno, as conquistas do passado, as grandes e as pequenas, pois isso me ajudou a perceber que coisas muito boas já aconteceram em minha vida e que continuarão acontecendo mesmo que eu esteja passando por algum momento difícil…entende?

 

Quando dá, eu incremento o caderno com alguma foto ou recorte. No meu caderno tem até flores coladas…

 

Parece meio “colegial”, mas é um recurso muito bacana e lúdico para você exercitar a gratidão em sua vida!!

 

Então? Que tal?

Quais foram as conquistas – grandes ou pequenas – que sua mente te lembra agora e que merecem a sua gratidão?

 

Bora exercitar?

Ótimo dia!!!

Com carinho,

 

Luciana Cairo

 

 

Neurociência e o poder da gratidão

OiOiOi!!

 

Como está sendo sua semana?

 

Hoje pela manhã, enquanto me preparava para escrever para você, recebi um texto sobre como a neurociência explica o poder da gratidão em nós (juro para você que recebi hoje de manhã! Lei da atração! Providência total!)

 

Fiquei muito feliz em ler o texto, porque ele condensa muitas das coisas que falo por aí sobre gratidão. Então, resolvi compartilhar com você e espero que goste!

 

O texto não é meu e se alguém achar o dono, me fale, que dou todos os créditos e referências.

 

Já os negritos do texto, esses sim são meus, para que você não perca nenhuma informação importante.

 

Semana que vem, continuo o assunto, ok?

 

Grande beijo!

 

Luciana Cairo

 

“A neurociência explica o poder da gratidão na nossa vida, manifestada em nosso corpo através do sistema hormonal.

Quando geramos sentimentos de gratidão em nossos pensamentos, ativamos o sistema de recompensas do nosso cérebro, localizada numa área chamada Núcleo accumbens (ou NAc). Este sistema é responsável pela sensação de bem estar, prazer, impulsividade e comportamento maternal do nosso corpo.

Quando o cérebro identifica que algo de bom aconteceu, que fomos bem sucedidos e que existem coisas na nossa vida que merecem reconhecimento e somos gratos por isso, ocorre liberação de DOPAMINA, um importante neurotransmissor que aumenta a sensação de prazer. Por isso, pessoas que manifestam gratidão pelas coisas que lhes acontece, vivem em níveis elevados de emoções positivas, satisfação com a vida, vitalidade e otimismo.

A gratidão precisa ser construída pelo nosso pensamento consciente. Para que isso torne-se um hábito, é preciso que você construa o reconhecimento interno pensando em suas conquistas. Por isso se diz que devemos ser gratos pelas menores conquistas, assim mantemos ativo este incrível canal hormonal de satisfação.

Por outra via neural, a gratidão estimula as vias cerebrais para a liberação de outro hormônio chamado OXITOCINA, que estimula o afeto, traz tranquilidade, reduz a ansiedade, o medo e a fobia.

Exercitar o sentimento de gratidão dissolve o medo, a angústia e os sentimentos de raiva. Fica mais fácil CONTROLAR os estados mentais tóxicos e desnecessários, e por fim, ser resiliente a ponto de controlar internamente qualquer coisa que venha de fora (fatores externos).

O nosso cérebro não é capaz de sentir, ao mesmo tempo, gratidão e infelicidade, portanto, você é que faz a escolha.

Ocupe seu espaço interno e exercite diariamente a gratidão. Para fazer com que seu dia comece de forma positiva, já pela manhã experimente pensar nos diversos motivos que você tem para sentir gratidão.

E termine seu dia refletindo sobre as realizações que lhe deram prazer.”

Dia da Mulher

Dia da Mulher

 

OiOi!!

 

Essa semana o texto veio mais cedo e por uma razão muito especial, Dia da Mulher.

 

Mas ao contrário do que se espalha por aí neste dia, eu queria que esse dia não existisse mais.

 

Temos dias como esse porque ainda há muita diferença entre homens e mulheres, infelizmente.

 

Nem quero entrar nessa discussão!

 

E já que o dia existe, quero sim, obrigatoriamente, celebrar as mulheres que fazem ou fizeram parte da minha vida.

 

Agradecer por elas.

 

Mãe, avós, tias, irmãs, amigas, mulheres que fizeram história…até as mulheres anônimas: a enfermeira do hospital, a moça do caixa do supermercado, a varredora de rua, a feirante, a mulher do telemarketing…todas!

 

Neste dia da mulher, você homem ou mulher, lembre-se das mulheres de sua vida. Reserve um momento para agradecer por elas.

 

Troque o “parabéns” por uma Gratidão!

Neste dia de hoje, agradeça as mulheres que passarem por seu caminho!

 

Elas merecem nossa gratidão!!

 

Ótima semana!!

 

Luciana Cairo

#porMaisAçõesConcretas

#DiaDaMulher

#TroqueParabénsPorGratidão

 

 

 

Todo mundo quer ir para o céu, mas…

Todo mundo quer ir para o céu, mas…

 

Olá!!!

 

Vais bem? Espero que sim!!!

Que a paz invada seu coração neste instante!!

 

Como é difícil mudar hábitos, não?

Você já deve ter percebido que a jornada de gratidão é uma coisa simples mas não é fácil…se fosse fácil o mundo seria melhor, eu acredito!

 

Adquirir novos hábitos requer disciplina, perseverança e, principalmente uma visão clara dos resultados que se quer alcançar.

 

No meu caso, por exemplo, ir para a academia é um hábito que ainda não está totalmente enraizado na minha vida. Quero ficar magra, quero ser saudável, quero e preciso, por ordem médica, fortalecer os joelhos…tudo isso para viver andando por aí até meus 94 anos (pelo menos!Rs!) É uma luta interna constante!

Aparece tudo quanto é coisa para fazer no horário da academia…e eu me sinto tentada a não ir, claro!

Mas, foco na meta, onde quero chegar, e mesmo sem muita vontade, mesmo “doendo”, eu vou! Porque eu sei que somente eu sou responsável por isso!

 

Para se chegar ao estado que se quer, há de se passar por processos incrivelmente doloridos (para cada um, uma intensidade, um tipo de dor)

 

É mais ou menos o que diz aquela frase: “Todo mundo quer ir para o céu mas ninguém quer morrer!”

 

Queremos muitas coisas, mas nem sempre estamos dispostos a percorrer o caminho, por vezes, cheio de obstáculos.

 

Como está o seu caminho de gratidão?

Quais são os obstáculos que precisa superar?

 

Lembre-se! Para alcançar o que se quer…Perseverança!!

 

Um excelente dia!!!

 

Gratidão por estar aqui!

 

Abraços,

 

Luciana