Hábitos

Gratidão contra a Insônia

Gratidão contra a Insônia

 

Oláaaa!

 

Tudo bem? Espero que sim!!

 

Em minhas pesquisas sobre práticas de gratidão, encontrei um método bem criativo que compartilho com você hoje, a Gratidão contra a insônia.

Se você tem insônia vai adorar esse exercício, porque ele vai relaxa-lo de forma que seu soninho chegue com tranquilidade.

 

Se você não sofre de insônia, o exercício vai potencializar ainda mais seu sono, levando-o a um estado de descanso e relaxamento bem profundo.

 

O método ABC de Gratidão, consiste em você, antes de dormir, já deitado em sua cama, fazer uma retrospectiva mental de gratidão buscando coisas ou pessoas a agradecer utilizando-se da ordem do alfabeto.

 

A – Obrigada pelo amor que recebi hoje de meus filhos;

B – Obrigada pelo bolo de chocolate de domingo;

C – Obrigada pela comida que recebi;

D – Obrigada pelos meus dedos que digitam..;

F –

G –

H –

.

.

.

E assim por diante até o final do alfabeto, se você não tiver dormido ainda…

 

Ao final, repita por várias vezes, Obrigado, Obrigado, Obrigado ou Gratidão, Gratidão, Gratidão…

Quantas vezes achar necessário.

Sinta o sentimento de gratidão se aflorar e adormeça profundamente.

 

 

O que achou?

Coloque em prática e escreve para mim contando como foi, ok?

 

Melhor que contar carneirinhos é contar suas bênçãos, não acha?

 

Um ótimo dia e uma excelente noite (de sono! rs)

 

(E como se diz no nordeste…)

 

Um cheiro para você!!

 

Luciana Cairo

 

 

11 Hábitos para cultivar a Gratidão

OiOi!!

 

Como vai você?

Espero que muito bem!!

 

Para se beneficiar dos efeitos da prática de gratidão você precisa, em primeiro lugar, DESEJAR que sua vida melhore.

 

E para que sua vida melhore, você precisa adquirir novos hábitos.

 

Além dos exercícios que ensino para você no blog e nos meus ebooks “7 dias de gratidão para uma vida mais equilibrada” e “Outros #28diasdeGratidão, uma jornada de transformação”, há pequenos hábitos e atitudes cotidianas que nos ajudam a inserir mais ainda, a gratidão em nossas vidas.

 

Separei para você, hoje, 11 hábitos para cultivar a Gratidão, algumas delas, tenho certeza que você já faz! O número 11 é espetacular!!

 

Veja só:

 

  • Tenha um tempo para refletir sobre a vida. Ter um momento só seu para pensar sobre o seu dia e seus planos é um hábito muito saudável, neste momento você agradece, planeja o dia seguinte e, até relaxa.

 

  • Mantenha um diário da gratidão. Não é de hoje que te ensino a ter um diário da gratidão…ele vai sistematizar sua prática, vai ajuda-lo a ter foco e vai dar um comando de compromisso para o seu cérebro, portanto, escreva! Você só tem a ganhar!

 

 

  • Agradeça a si mesmo e celebre suas conquistas. Que tal hoje, fazer um exercício para agradecer a si mesmo? Aproveite e celebre suas conquistas de hoje e do passado, isso ativa o sistema de recompensa do seu cérebro e te traz uma alegria imediata.

 

  • Escreva uma mensagem de agradecimento para sua família e amigos. Somos gratos a tantas pessoas e de uma maneira geral, temos dificuldade em dizer isso a elas. Aproveite os recursos que temos hoje de whatsapp, por exemplo, e escreva uma mensagem para as pessoas que você é grato.

 

 

  • Controle sua língua. Pessoas gratas são felizes, portanto, cuidado com o que diz…fale coisas positivas!

 

  • Perdoe rapidamente. Se há uma coisa que trava a vida da gente é a falta de perdão. Junto aos exercícios diários de gratidão, faça um exercício de perdão diário.

 

 

  • Agradeça colegas e equipe de trabalho. A gratidão não pode ser exercitada somente em quatro paredes, ela deve expandir para todas as áreas de sua vida, inclusive na área profissional. Comece agradecendo às pessoas que trabalham com você.

 

  • Faça doações. Doe mais. Doe seu tempo, dê gorjetas, dê presentes…e, prefira o anonimato.

 

 

  • Compartilhe seu porquê. Compartilhar com as outras pessoas as razões pelo qual é grato vai impactar a comunidade ao seu redor que vai se interessar em saber como você está atingindo esse grau de maturidade espiritual, tipo uma corrente do bem, sabe?

 

  • Celebre o sucesso alheio. Quando você se alegra com o sucesso do outro está abrindo espaço para que o sucesso chegue em você também! Quebre essa barreira e celebre!

 

 

  • Em momentos de crise releia seu diário da gratidão. Já disse a você que a gratidão não te livra dos perrengues da vida mas ajuda você a passar por eles com elegância. Reler o diário de gratidão que você mesmo produziu, trará de volta suas boas emoções e o ajudará a superar os momentos de dor.

 

É isso! Gratidão na prática! 11 hábitos para cultivar a gratidão na sua vida!

É para isso que escrevo, é para isso que realizo meu trabalho…para ajudar você a ser o melhor e mais profundo praticante de gratidão para que possa usufruir de todos os seus benefícios em sua vida!!

 

Tenha uma ótima semana!!!

 

Em breve nos falamos novamente!!

 

Bjs!

 

Luciana Cairo

 

Sobre Gratidão e Flor

Oie!!

Hoje quero falar para você sobre gratidão e flor…o que há em comum?

Muito difícil você passar indiferente pela beleza de uma flor quando presta atenção nela.

Nessa época do ano, os ipês roxos da minha cidade parecem gigantes buquês de beleza.

 

Você já parou para pensar que um dos propósitos primordiais da flor é embelezar?

 

Ela foi criada para dar cor, textura, odor e beleza às pessoas ao seu redor.

Ela está ali para todos mas nem todos estão para ela…muitos não a percebem apesar de sua beleza contagiante ou simplesmente não conseguem enxergar além.

 

Quando você planta uma flor, não pensa no quanto ela vai fazer bem ao mundo com sua beleza. Pensa que vai ser bonito para você, para seu quintal, para sua vida…e sem que você perceba, a beleza dela faz bem para sua família, para seus vizinhos, para sua visita, para seu bairro…contagia.

 

Da mesma forma aos sermos gratos não estamos plantando algo bom apenas em nossa vida, mas também às pessoas que estão ao nosso redor.

Pessoas gratas são mais equilibradas, são mais felizes, conseguem ver o lado positivo das coisas…e assim, vivem melhor!

 

Pratique gratidão como se planta flores. Pensando no bem imediato mas também no bem comum!

Gratidão por ler.

Gratidão por estar aí.

Gratidão por estarmos aqui, de alguma forma, conectados.

 

Luciana Cairo
LifeCoach

+2 dicas para exercitar a gratidão

+2 dicas para exercitar a gratidão

 

OiOi!!!

 

Como vai você?

 

Aqui tudo bem! Com desafios, com tempo tomado, com dificuldades…mas feliz!!! E com muita gratidão, o que ajuda a manter o equilíbrio em todos os sentidos.

 

Pensando em todas as minhas estratégias em manter alto os níveis de gratidão na minha vida, lembrei de +2 dicas para exercitar a gratidão e quero contar para você para que coloque em prática o quanto antes!

 

A primeira dica de hoje é:

 

Comemore suas conquistas!

Todas elas, inclusive as pequenas conquistas.

 

Quando o cérebro identifica que algo de bom aconteceu, que obtivemos uma conquista, mesmo que pequena e que merece reconhecimento e somos gratos por isso, ocorre liberação de dopamina, um importante neurotransmissor que aumenta a sensação de prazer.

 

Por isso, quando manifestamos gratidão pelas nossas conquistas, pelas coisas boas que nos acontecem ou já aconteceram, vivemos níveis elevados de emoções positivas, satisfação com a vida, vitalidade e otimismo.

 

Para que você consiga criar o hábito de perceber suas conquistas (aqui vai a segunda dica!), comece a escreve-las em um caderno.

 

Eu chamo o meu de “caderno das conquistas”(meio óbvio, não?kkk)

 

E para incrementar ainda mais, eu já escrevi neste caderno, as conquistas do passado, as grandes e as pequenas, pois isso me ajudou a perceber que coisas muito boas já aconteceram em minha vida e que continuarão acontecendo mesmo que eu esteja passando por algum momento difícil…entende?

 

Quando dá, eu incremento o caderno com alguma foto ou recorte. No meu caderno tem até flores coladas…

 

Parece meio “colegial”, mas é um recurso muito bacana e lúdico para você exercitar a gratidão em sua vida!!

 

Então? Que tal?

Quais foram as conquistas – grandes ou pequenas – que sua mente te lembra agora e que merecem a sua gratidão?

 

Bora exercitar?

Ótimo dia!!!

Com carinho,

 

Luciana Cairo