diario da gratidão

Caderno da Gratidão Turbinado [9 dicas científicas]

9 dicas espetaculares para se ter o melhor caderno de Gratidão. Um caderno da Gratidão Turbinado!

 

 

Olá!! Como vai?

 

Espero que muito bem!!

Fim de ano, correria, expectativas para um novo ano vão se formando… não é mesmo?

 

Para atender as expectativas de um ano novo de verdade eu irei nas próximas semanas dar uma reforçada no conteúdo de “práticas de gratidão”, com base em estudos científicos da Universidade de Berkeley, Califórnia.

Alguns assuntos podem não ser novidade para você que já é um praticante assíduo, mas sempre tem um detalhe ou outro que acrescenta e aperfeiçoa nossa prática.

Para os iniciantes será uma ótima oportunidade de ter novos conhecimentos sobre o assunto e, lógico, colocar em prática!

 

Hoje, trouxe a prática de usar um caderno, parece meio piegas em tempos de tanta tecnologia mas os benefícios são ótimos. Com essas dicas você terá um Caderno da Gratidão Turbinado!

 

Boralá!!

 

Caderno da gratidão Turbinado

 

TEMPO REQUERIDO:

 

15 minutos por dia, pelo menos uma vez por semana durante pelo menos duas semanas.

Estudos sugerem que escrever em um diário de gratidão três vezes por semana pode realmente ter um impacto maior em nossa felicidade do que diariamente. (recomendo diariamente quando estamos fazendo o desafio #28diasDe Gratidão e quando estamos implantando esse novo hábito)

 

 

COMO FAZER ISSO:

 

Não existe uma maneira errada de manter um diário de gratidão, mas aqui estão algumas instruções gerais à medida que você começou.

 

Anote até cinco coisas para as quais você se sente grato. O registro físico é importante – não faça este exercício na sua cabeça.

As coisas que você lista podem ser relativamente pequenas em importância (“O saboroso sanduíche que eu tive para o almoço hoje”) ou relativamente grande (“Minha irmã deu à luz um bebê saudável bebê”).

O objetivo do exercício é lembrar um bom evento, experiência, pessoa ou coisa em sua vida – então aproveite as boas emoções que acompanham.

Ao escrever, aqui estão nove dicas importantes:

 

1 -Seja o mais específico possível – a especificidade é fundamental para promover a gratidão. “Agradeço que meus colegas de trabalho me trouxeram sopa quando fiquei na terça-feira” será mais eficaz do que “Sou grata pelos meus colegas de trabalho”.

 

2- Aprofunde o assunto – Elaborar em detalhes sobre uma determinada pessoa ou coisa para a qual você é grato traz mais benefícios do que uma lista superficial de muitas coisas.

 

3 – Seja pessoal – Concentrar-se em pessoas a quem você é grato tem mais impacto do que se concentrar em coisas pelas quais você está grato.

 

4 – Experimente a subtração, não apenas a adição – Considere o que sua vida seria, sem pessoas ou coisas certas, e não apenas contando todas as coisas boas. Seja grato pelos resultados negativos que você evitou, escapou, impediu ou se transformou em algo positivo: tente não dar tal sorte por certo.

 

5 – Veja as coisas boas como “presentes” – Pense nas coisas boas em sua vida como presentes. Tente saborear e saborear os presentes que você recebeu.

 

6 – Saboreie surpresas – Tente registrar eventos que foram inesperados ou surpreendentes, pois estes tendem a obter maiores níveis de gratidão.

 

7 – Revise se você repete – Escrevendo sobre algumas das mesmas pessoas e as coisas estão OK, mas com aspectos diferentes em detalhes.

 

8 – Escreva regularmente – Se você escreve todos os dias ou uma vez por semana, um tempo regular para o caderno, então honre esse compromisso.

Mas…

 

9 – Não exagere – A evidência sugere que escrever ocasionalmente (1-3 vezes por semana) é mais benéfico do que um diário, todos os dias, a não ser que você esteja participando de um desafio ou esteja implantando esse novo hábito em sua vida. Isso pode ser porque nos adaptamos a eventos positivos e logo nos tornamos entorpecidos – é por isso que ajuda a saborear surpresas.

 

 

PORQUE DEVE FAZER:

 

É fácil identificar as coisas e as pessoas boas em nossas vidas, mas a pesquisa sugere que agradecer conscientemente por elas pode ter profundos efeitos no nosso bem-estar e relacionamentos. Este exercício ajuda você a desenvolver uma maior apreciação pelo bem em sua vida. De fato, as pessoas que rotulam expressar gratidão desfrutam de melhor saúde e maior felicidade.

 

Eu adorei essas dicas!

Espero que você também tenha gostado!!

 

Ótima semana

Abraços no coração!

 

Luciana Cairo

(fonte: Robert Emmons, Ph.D., Universidade da Califórnia, Davis/Sonja Lyubomirsky, Ph.D., Universidade da Califórnia, Riverside)

 

 

11 Hábitos para cultivar a Gratidão

OiOi!!

 

Como vai você?

Espero que muito bem!!

 

Para se beneficiar dos efeitos da prática de gratidão você precisa, em primeiro lugar, DESEJAR que sua vida melhore.

 

E para que sua vida melhore, você precisa adquirir novos hábitos.

 

Além dos exercícios que ensino para você no blog e nos meus ebooks “7 dias de gratidão para uma vida mais equilibrada” e “Outros #28diasdeGratidão, uma jornada de transformação”, há pequenos hábitos e atitudes cotidianas que nos ajudam a inserir mais ainda, a gratidão em nossas vidas.

 

Separei para você, hoje, 11 hábitos para cultivar a Gratidão, algumas delas, tenho certeza que você já faz! O número 11 é espetacular!!

 

Veja só:

 

  • Tenha um tempo para refletir sobre a vida. Ter um momento só seu para pensar sobre o seu dia e seus planos é um hábito muito saudável, neste momento você agradece, planeja o dia seguinte e, até relaxa.

 

  • Mantenha um diário da gratidão. Não é de hoje que te ensino a ter um diário da gratidão…ele vai sistematizar sua prática, vai ajuda-lo a ter foco e vai dar um comando de compromisso para o seu cérebro, portanto, escreva! Você só tem a ganhar!

 

 

  • Agradeça a si mesmo e celebre suas conquistas. Que tal hoje, fazer um exercício para agradecer a si mesmo? Aproveite e celebre suas conquistas de hoje e do passado, isso ativa o sistema de recompensa do seu cérebro e te traz uma alegria imediata.

 

  • Escreva uma mensagem de agradecimento para sua família e amigos. Somos gratos a tantas pessoas e de uma maneira geral, temos dificuldade em dizer isso a elas. Aproveite os recursos que temos hoje de whatsapp, por exemplo, e escreva uma mensagem para as pessoas que você é grato.

 

 

  • Controle sua língua. Pessoas gratas são felizes, portanto, cuidado com o que diz…fale coisas positivas!

 

  • Perdoe rapidamente. Se há uma coisa que trava a vida da gente é a falta de perdão. Junto aos exercícios diários de gratidão, faça um exercício de perdão diário.

 

 

  • Agradeça colegas e equipe de trabalho. A gratidão não pode ser exercitada somente em quatro paredes, ela deve expandir para todas as áreas de sua vida, inclusive na área profissional. Comece agradecendo às pessoas que trabalham com você.

 

  • Faça doações. Doe mais. Doe seu tempo, dê gorjetas, dê presentes…e, prefira o anonimato.

 

 

  • Compartilhe seu porquê. Compartilhar com as outras pessoas as razões pelo qual é grato vai impactar a comunidade ao seu redor que vai se interessar em saber como você está atingindo esse grau de maturidade espiritual, tipo uma corrente do bem, sabe?

 

  • Celebre o sucesso alheio. Quando você se alegra com o sucesso do outro está abrindo espaço para que o sucesso chegue em você também! Quebre essa barreira e celebre!

 

 

  • Em momentos de crise releia seu diário da gratidão. Já disse a você que a gratidão não te livra dos perrengues da vida mas ajuda você a passar por eles com elegância. Reler o diário de gratidão que você mesmo produziu, trará de volta suas boas emoções e o ajudará a superar os momentos de dor.

 

É isso! Gratidão na prática! 11 hábitos para cultivar a gratidão na sua vida!

É para isso que escrevo, é para isso que realizo meu trabalho…para ajudar você a ser o melhor e mais profundo praticante de gratidão para que possa usufruir de todos os seus benefícios em sua vida!!

 

Tenha uma ótima semana!!!

 

Em breve nos falamos novamente!!

 

Bjs!

 

Luciana Cairo

 

Meu depoimento recente sobre gratidão

Meu depoimento recente sobre gratidão

 

Em vários dos meus textos no blog conto um pouco sobre minha vida. Não na intenção de  autopromoção, mas sim de mostrar às pessoas o quanto é possível mudar a vida.

 

E não falo de mudanças radicais, porque essas nem sempre tem alicerce e acabam por se desfazer, falo de pequenas mudanças que no conjunto de uma vida fazem a maior diferença.

 

Recentemente, passei por um vale de sombras…sabe o que é isso?

Parece que tudo está errado…seu trabalho, suas ideias, seus sonhos, até parece que a gente está fora do eixo. Já se sentiu assim? Pois é! Eu também! Não acontece só com você, seres humanos estão propensos a dias difíceis.

 

E vou te confessar…dias antes desse vale sombrio, eu tinha colocado minhas práticas de gratidão de lado. Não havia parado de fazer minhas práticas de orações cotidianas, mas tinha deixado de expressar POR ESCRITO, minhas gratidões.

 

POR ESCRITO!!

Ressalto, o “por escrito”, porque a prática de gratidão mental ou oral, essa eu tenho como hábito sadio em minha vida e por achar que só isso bastava, deixei meu caderno de lado…

 

Quando me dei conta do que estava acontecendo, retomei minhas gratidões por escrito e a luz voltou! As coisas começaram a fluir novamente.

 

Não sei como funciona para você, mas para mim funciona bem melhor assim, escrevendo…

Essa é minha super dica da semana, meu depoimento recente sobre gratidão que queria compartilhar com você – ESCREVA SUAS GRATIDÕES – (lá no ebook eu explico como escrever). Reserve um tempinho e escreva. Se você não tem nenhum caderno, providencie um hoje mesmo ou imprima o que te enviei…

 

Pequenas mudanças, grandes transformações…

Um abraço,

 

Luciana Cairo

 

P.s. Estou esperando pelo seu depoimento também! Escreva para mim! Conte o que tem acontecido de bom! Seu depoimento pode estar no meu próximo ebook, que tal?