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Carta da Gratidão

Olá tudo bem?

Sempre espero que você esteja bem!!!

 

Dando continuidade a proposta que lancei na semana passada sobre melhores práticas de gratidão, segundo a Universidade de Berkley na Califórnia, hoje quero falar para você sobre a técnica – Carta da Gratidão.

 

A Carta da Gratidão é um recurso que permite a você reconhecer Gratidão principalmente a pessoas. Além disso, ela traz fortalecimento de amizades e laços, perdão e amor.

 

Vamos lá?!

 

CARTA DA GRATIDÃO

 

TEMPO REQUERIDO

Pelo menos 15 minutos para escrever a carta e pelo menos 30 minutos para a visita

 

COMO FAZER ISSO

Lembre-se de alguém que fez algo por você, pelo qual você está extremamente agradecido, mas a quem você nunca expressou sua profunda gratidão. Isso pode ser um parente, amigo, professor ou colega.

Tente escolher alguém que ainda esteja vivo e possa se encontrar cara a cara na próxima semana.

Pode ser mais útil selecionar uma pessoa ou um ato que você não tenha pensado por um tempo – algo que nem sempre está em sua mente.

 

Agora, escreva uma carta para uma dessas pessoas, guiado pelas seguintes etapas:

1 – Escreva como se estivesse se dirigindo diretamente a essa pessoa (“Querida __________”)

2 – Não se preocupe com gramática ou ortografia perfeita.

3- Descreva em termos específicos o que essa pessoa fez, por que você está grato a essa pessoa e como o comportamento dessa pessoa afetou sua vida. Tente ser o mais concreto possível.

4 – Descreva o que você está fazendo na sua vida agora e como você costuma lembrar dos seus esforços.

5 – Tente manter sua carta em aproximadamente uma página (~ 300 palavras).

 

Em seguida, você deve tentar, se for possível, entregar sua carta pessoalmente, seguindo estas etapas:

1- Planeje uma visita com o destinatário. Deixe essa pessoa saber que gostaria de vê-lo e de ter algo especial para compartilhar, mas não revela o propósito exato da reunião.

2 – Quando se encontrarem, deixe a pessoa saber que você é grato a ela e gostaria de ler uma carta expressando sua gratidão; peça que ele ou ela se abstenha de interromper até terminar.

3 – Leia a carta pausadamente. Enquanto você lê, preste atenção na sua reação bem como na sua.

4 – Depois de ter lido a carta, seja receptivo à sua reação e discuta seus sentimentos juntos.

 

5 – Lembre-se de dar a carta à pessoa quando você sair.

 

Se a distância física o impedir de fazer uma visita, você pode optar por organizar um bate-papo por telefone ou vídeo.

 

 

PORQUE VOCÊ DEVE FAZER

 

Sentir gratidão pode melhorar a saúde e a felicidade; expressar gratidão também fortalece os relacionamentos. No entanto, por vezes, as expressões de agradecimento podem ser passageiras e superficiais. Este exercício encoraja você a expressar gratidão de maneira pensativa e deliberada, escrevendo – e, idealmente, entregando – uma carta de gratidão a uma pessoa que você nunca agradeceu.

 

 

POR QUE FUNCIONA

 

A carta afirma coisas positivas em sua vida e lembra-lhe como os outros se preocuparam com você – a vida parece menos sombria e solitária se alguém tiver tido um interesse tão favorável em nós. Visitar o doador permite que você fortaleça sua conexão com ela e lembre-se de como os outros o valorizam como indivíduo.

 

Espero que tenha curtido mais essa prática!

 

A Carta da Gratidão também é uma grande maneira de você voltar a conversar com alguém, perdoar coisas do passado, restaurar laços afetivos… aproveite!!

 

Grande beijo!

Ótima semana!

 

Luciana Cairo

FONTES: Sonja Lyubomirsky, Ph.D., Universidade da Califórnia, Riverside. Kristin Layous, Ph.D., Stanford University. Martin Seligman, Ph.D., Universidade da Pensilvânia

 

3 dicas para promover Gratidão no Trabalho 

3 dicas para promover Gratidão no Trabalho

Olá, tudo bem?

Muito se tem falado da gratidão e de suas práticas no âmbito pessoal, mas será possível promover Gratidão no trabalho?

É sobre isso que quero falar hoje com você!

De acordo com uma pesquisa de 2.000 americanos divulgada no início deste ano pela Fundação John Templeton, as pessoas são menos propensas a sentir ou expressar gratidão no trabalho do que em qualquer outro lugar.  Eles não são gratos por seus empregos atuais, excluindo o trabalho da lista de coisas que eles agradecem.

Concretamente, apenas aqueles que ganharam US $ 150.000 ou mais provavelmente expressariam qualquer gratidão por seus trabalhos, de acordo com a pesquisa de Templeton.

Isso sugere um dos fatores que prejudica a gratidão no trabalho: poder e desequilíbrios de pagamento.

 

Os benefícios da gratidão vão além de um senso de auto-estima, auto-eficácia e confiança entre os funcionários.

Quanto maior o número de experiências de gratidão que as pessoas tem em um determinado dia, melhor elas se sentem.

As pessoas que mantem isso durante pelo menos duas semanas mostram aumento significativo da felicidade, maior satisfação com a vida e maior resiliência ao estresse.

 

Construir uma cultura de gratidão no trabalho não é fácil, mas a ciência diz que vale a pena.

Então, aqui estão três dicas testadas pela pesquisa para promover a gratidão no trabalho.

 

  1. Comece no topo.

 

Esta é uma das ofertas mais claras da pesquisa em gratidão no local de trabalho: os funcionários precisam ouvir “obrigado” pelo chefe primeiro. Isso porque expressar gratidão pode fazer com que algumas pessoas se sintam inseguras, particularmente em um local de trabalho com histórico de ingratidão.

Cabe às pessoas com poder, de forma clara, consistente e autentica, dizer “obrigado” em configurações públicas e privadas.

 

  1. Aponte para qualidade, não quantidade.

 

Forçar as pessoas a serem gratas, não funciona.

Forçar alimenta os desequilíbrios de poder que minam a gratidão em primeiro lugar, e isso pode tornar as expressões de gratidão como inautênticas.

A chave é criar tempos e espaços que promovam a expressão voluntária e espontânea de gratidão.

Os estudos mostram também, veja que interessante, que tentar ser agradecido todos os dias, forçar-se a ser agradecido, induz a fadiga de gratidão.

Então, como ser autêntico?

Os detalhes são decisivos.

Quando você é específico sobre os benefícios de uma pessoa, ação ou coisa, aumenta a sua própria apreciação – e como dizer a pessoa que você está prestando atenção, ao invés de apenas passar por ela.

 

  1. Fornecer muitas oportunidades de gratidão.

 

Quando as pessoas são agradecidas por seu trabalho, eles são mais propensos a aumentar seu comportamento de ajuda e a fornecer ajuda aos outros.

Mas nem todo mundo gosta de ser agradecido – ou gosta de dizer “obrigado” – em público. Eles podem ser tímidos ou genuinamente modestos.

A chave é criar muitos tipos diferentes de oportunidades de gratidão como criar uma “Parede de Gratidão” onde os funcionários possam escrever pelas coisas que são gratas, é um bom recurso para a expressão coletiva da gratidão.

Mas esse tipo de projeto funcionará melhor se for incentivado o “obrigado” para que atinja seres humanos reais em vez de coisas. Todos nós somos gratos pelo café, por exemplo, mas a gratidão deve ser para Maria, a assistente administrativa que faz café todas as manhãs.

 

É preciso investir esforços para que a Gratidão possa ser vista como mais uma habilidade de carreira, que a podemos cultivar ao lado de habilidades como comunicação, negociação e liderança.

É algo que qualquer um pode aprender e pelo qual todos podem se beneficiar.

 

Que tal promover Gratidão no trabalho?

Abraços,

Luciana Cairo

(adaptação do texto – “Five Ways to Cultivate Gratitude at Work” – GGSC)

4 mitos sobre a Gratidão

4 mitos sobre a Gratidão

 

Olá meu querido leitor!

 

Como vai você?

 

Espero que tenha praticado gratidão e sentido muito bem!

 

Quero compartilhar com você 4 mitos sobre a gratidão, que não sou eu quem descobriu mas sim, um dos principais pesquisadores do impacto da gratidão na vida das pessoas, Dr. Robert Emmons.

 

Para ele e para mim também, há algumas concepções erradas em relação ao tema que mantém muita gente afastada do assunto, perdendo a oportunidade de usar desse maravilhoso recurso de conquista de equilíbrio e qualidade de vida.

 

Vamos à desmistificação desses mitos:

 

 

  • Mito 1: Gratidão nos torna complacentes e nos faz aceitar as coisas mesmo quando não temos o suficiente.

Na verdade, um estudo de seis semanas mostrou que as pessoas que começaram a fazer exercícios relacionados à gratidão trabalharam mais para atingir seus objetivos e conseguiram em média 20% mais progresso. A gratidão, ao contrário de tornar as pessoas complacentes, as fazia se sentir mais satisfeitas com seus progressos e seguir adiante com mais determinação, portanto, mito quebrado!

 

  • Mito 2: Gratidão é só uma maneira fofinha de pensamento positivo.

No processo de práticas sérias de gratidão, não se fica apenas “pensando positivo”.

Exercícios sérios, como os presentes em meu ebook – “Outros #28DiasDeGratidão” mexem com sentimentos negativos a fim de restaurar momentos, ressignificar situações para que se tenha recursos para dar a volta por cima!

De acordo com o pesquisador, a gratidão pode vir acompanhada por emoções negativas oriundas da constatação de que somos dependentes ou estamos em débito, também, com outras pessoas.

 

  • Mito 3: Não dá para ser grato em momentos difíceis da vida.

Pelo contrário: a gratidão pode ser uma ferramenta muito útil em momentos difíceis e pode ajudar-nos a enxergar o lado cheio do copo, minimizando os sentimentos negativos que surgem quando as coisas vão mal.

Quando peço aos praticantes que tenham um caderno para registrar suas gratidões, estou pedindo que tenham um poderoso recurso para momentos difíceis, pois reler as gratidões anteriores auxilia em muito, a superação dos desafios.

 

  • Mito 4: Gratidão é coisa de gente religiosa.

 

Embora pessoas religiosas costumem demonstrar maior preocupação em serem gratas, qualquer um pode praticar a gratidão. A gratidão, para a ciência, não está relacionada diretamente à crença em um deus. É um sentimento de agradecimento em relação a si mesmo e a outras pessoas.

 

Por fim, penso que quem não pratica só tem a perder…não é mesmo?

Taí, agora você já tem mais alguns argumentos para conversar com àquele amigo que duvida dos benefícios da gratidão.

 

Beijos no coração!

 

Ótimo final de semana!!

 

Luciana Cairo

Ps. Ahhh! Quase me esqueci! Lá no meu canal do Youtube eu coloquei em vídeo( \0/) o Desafio #28DiasDeGratidão baseado no livro Magia da Rhonda Byrne…você não tem mais desculpa para não fazer…

 

 

11 Hábitos para cultivar a Gratidão

OiOi!!

 

Como vai você?

Espero que muito bem!!

 

Para se beneficiar dos efeitos da prática de gratidão você precisa, em primeiro lugar, DESEJAR que sua vida melhore.

 

E para que sua vida melhore, você precisa adquirir novos hábitos.

 

Além dos exercícios que ensino para você no blog e nos meus ebooks “7 dias de gratidão para uma vida mais equilibrada” e “Outros #28diasdeGratidão, uma jornada de transformação”, há pequenos hábitos e atitudes cotidianas que nos ajudam a inserir mais ainda, a gratidão em nossas vidas.

 

Separei para você, hoje, 11 hábitos para cultivar a Gratidão, algumas delas, tenho certeza que você já faz! O número 11 é espetacular!!

 

Veja só:

 

  • Tenha um tempo para refletir sobre a vida. Ter um momento só seu para pensar sobre o seu dia e seus planos é um hábito muito saudável, neste momento você agradece, planeja o dia seguinte e, até relaxa.

 

  • Mantenha um diário da gratidão. Não é de hoje que te ensino a ter um diário da gratidão…ele vai sistematizar sua prática, vai ajuda-lo a ter foco e vai dar um comando de compromisso para o seu cérebro, portanto, escreva! Você só tem a ganhar!

 

 

  • Agradeça a si mesmo e celebre suas conquistas. Que tal hoje, fazer um exercício para agradecer a si mesmo? Aproveite e celebre suas conquistas de hoje e do passado, isso ativa o sistema de recompensa do seu cérebro e te traz uma alegria imediata.

 

  • Escreva uma mensagem de agradecimento para sua família e amigos. Somos gratos a tantas pessoas e de uma maneira geral, temos dificuldade em dizer isso a elas. Aproveite os recursos que temos hoje de whatsapp, por exemplo, e escreva uma mensagem para as pessoas que você é grato.

 

 

  • Controle sua língua. Pessoas gratas são felizes, portanto, cuidado com o que diz…fale coisas positivas!

 

  • Perdoe rapidamente. Se há uma coisa que trava a vida da gente é a falta de perdão. Junto aos exercícios diários de gratidão, faça um exercício de perdão diário.

 

 

  • Agradeça colegas e equipe de trabalho. A gratidão não pode ser exercitada somente em quatro paredes, ela deve expandir para todas as áreas de sua vida, inclusive na área profissional. Comece agradecendo às pessoas que trabalham com você.

 

  • Faça doações. Doe mais. Doe seu tempo, dê gorjetas, dê presentes…e, prefira o anonimato.

 

 

  • Compartilhe seu porquê. Compartilhar com as outras pessoas as razões pelo qual é grato vai impactar a comunidade ao seu redor que vai se interessar em saber como você está atingindo esse grau de maturidade espiritual, tipo uma corrente do bem, sabe?

 

  • Celebre o sucesso alheio. Quando você se alegra com o sucesso do outro está abrindo espaço para que o sucesso chegue em você também! Quebre essa barreira e celebre!

 

 

  • Em momentos de crise releia seu diário da gratidão. Já disse a você que a gratidão não te livra dos perrengues da vida mas ajuda você a passar por eles com elegância. Reler o diário de gratidão que você mesmo produziu, trará de volta suas boas emoções e o ajudará a superar os momentos de dor.

 

É isso! Gratidão na prática! 11 hábitos para cultivar a gratidão na sua vida!

É para isso que escrevo, é para isso que realizo meu trabalho…para ajudar você a ser o melhor e mais profundo praticante de gratidão para que possa usufruir de todos os seus benefícios em sua vida!!

 

Tenha uma ótima semana!!!

 

Em breve nos falamos novamente!!

 

Bjs!

 

Luciana Cairo