tecnicas

Carta da Gratidão

Olá tudo bem?

Sempre espero que você esteja bem!!!

 

Dando continuidade a proposta que lancei na semana passada sobre melhores práticas de gratidão, segundo a Universidade de Berkley na Califórnia, hoje quero falar para você sobre a técnica – Carta da Gratidão.

 

A Carta da Gratidão é um recurso que permite a você reconhecer Gratidão principalmente a pessoas. Além disso, ela traz fortalecimento de amizades e laços, perdão e amor.

 

Vamos lá?!

 

CARTA DA GRATIDÃO

 

TEMPO REQUERIDO

Pelo menos 15 minutos para escrever a carta e pelo menos 30 minutos para a visita

 

COMO FAZER ISSO

Lembre-se de alguém que fez algo por você, pelo qual você está extremamente agradecido, mas a quem você nunca expressou sua profunda gratidão. Isso pode ser um parente, amigo, professor ou colega.

Tente escolher alguém que ainda esteja vivo e possa se encontrar cara a cara na próxima semana.

Pode ser mais útil selecionar uma pessoa ou um ato que você não tenha pensado por um tempo – algo que nem sempre está em sua mente.

 

Agora, escreva uma carta para uma dessas pessoas, guiado pelas seguintes etapas:

1 – Escreva como se estivesse se dirigindo diretamente a essa pessoa (“Querida __________”)

2 – Não se preocupe com gramática ou ortografia perfeita.

3- Descreva em termos específicos o que essa pessoa fez, por que você está grato a essa pessoa e como o comportamento dessa pessoa afetou sua vida. Tente ser o mais concreto possível.

4 – Descreva o que você está fazendo na sua vida agora e como você costuma lembrar dos seus esforços.

5 – Tente manter sua carta em aproximadamente uma página (~ 300 palavras).

 

Em seguida, você deve tentar, se for possível, entregar sua carta pessoalmente, seguindo estas etapas:

1- Planeje uma visita com o destinatário. Deixe essa pessoa saber que gostaria de vê-lo e de ter algo especial para compartilhar, mas não revela o propósito exato da reunião.

2 – Quando se encontrarem, deixe a pessoa saber que você é grato a ela e gostaria de ler uma carta expressando sua gratidão; peça que ele ou ela se abstenha de interromper até terminar.

3 – Leia a carta pausadamente. Enquanto você lê, preste atenção na sua reação bem como na sua.

4 – Depois de ter lido a carta, seja receptivo à sua reação e discuta seus sentimentos juntos.

 

5 – Lembre-se de dar a carta à pessoa quando você sair.

 

Se a distância física o impedir de fazer uma visita, você pode optar por organizar um bate-papo por telefone ou vídeo.

 

 

PORQUE VOCÊ DEVE FAZER

 

Sentir gratidão pode melhorar a saúde e a felicidade; expressar gratidão também fortalece os relacionamentos. No entanto, por vezes, as expressões de agradecimento podem ser passageiras e superficiais. Este exercício encoraja você a expressar gratidão de maneira pensativa e deliberada, escrevendo – e, idealmente, entregando – uma carta de gratidão a uma pessoa que você nunca agradeceu.

 

 

POR QUE FUNCIONA

 

A carta afirma coisas positivas em sua vida e lembra-lhe como os outros se preocuparam com você – a vida parece menos sombria e solitária se alguém tiver tido um interesse tão favorável em nós. Visitar o doador permite que você fortaleça sua conexão com ela e lembre-se de como os outros o valorizam como indivíduo.

 

Espero que tenha curtido mais essa prática!

 

A Carta da Gratidão também é uma grande maneira de você voltar a conversar com alguém, perdoar coisas do passado, restaurar laços afetivos… aproveite!!

 

Grande beijo!

Ótima semana!

 

Luciana Cairo

FONTES: Sonja Lyubomirsky, Ph.D., Universidade da Califórnia, Riverside. Kristin Layous, Ph.D., Stanford University. Martin Seligman, Ph.D., Universidade da Pensilvânia

 

Gratidão em três tempos

Gratidão em três tempos

Olá!!

Hoje eu escolhi falar sobre gratidão em três tempos para compartilhar com você como essa técnica de prática de gratidão pode curar o seu passado, trazer felicidade no agora e foco para suas metas futuras.

Como sugere o nome, faremos gratidões nos três tempos: passado, presente e futuro.

Agradeceremos pelo que passou, pelo que está acontecendo e pelo que ainda vai acontecer conforme o seu desejo.

 

A gratidão em três tempos é uma técnica eficaz de benefícios extraordinários!

 

  • Especifique uma situação do presente que você queira mudar.

 

  • Pense na situação que está vivendo hoje e que quer mudar. De qualquer área de sua vida, relacionamentos, trabalho, saúde… Escreva gratidões para essa situação, mesmo que seja desconfortável.

 

  • Pense agora, em como essa situação que você escolheu se relaciona com algum fato do passado. Quando sua mente trouxer o fato, faça gratidões sobre ela.

 

  • Agora, pense em como você gostaria que fosse no futuro, qual a meta quer alcançar frente a essa situação… Como é que você se vê no futuro neste item escolhido? Depois faça as gratidões.

 

Para uma mesma situação, você terá três tipos de gratidão, uma do passado, uma do presente e uma do futuro.

 

E por que é importante agradecer pelo que se passou ou pelo que ainda vai acontecer?

 

Agradecendo pelo passado relacionado aquilo que você quer mudar hoje, você vai promovendo a si mesmo, um processo de cura de coisas mal resolvidas no passado, por exemplo. Se a lembrança for de algo bom, você vai reforçar as sensações de conquista e felicidade em seu cérebro; portanto, agradecer pelo que já passou integra o processo de mudança do presente e do futuro.

 

Ao agradecer pelo que virá, você estará projetando aquilo que quer, estará agradecendo antes que a graça venha! É um exercício de estar convicto de que receberá aquilo que está pedindo.

 

Vou te dar um exemplo prático da técnica Gratidão em três tempos:

 

Situação de mudança: insatisfação com o peso corporal

Gratidão do presente: “Obrigada Universo, pelo peso corporal que tenho hoje, pois gerou-me uma insatisfação, fazendo-me olhar para mim e para minha saúde. Gratidão, Gratidão, Gratidão!”

 

Gratidão do passado: “Obrigada inconsciente, por ter me trazido a imagem da infância em que eu ganhava um doce quando chorava ou estava chateada por algum motivo. Isso me fez trazer a consciência que ao me frustrar, o doce era minha compensação. Gratidão, Gratidão, Gratidão!”

 

Gratidão do futuro: “Obrigada aos Céus, pelo emagrecimento de cinco quilos em três meses que receberei ao excluir os doces frente à situações de frustração, compensando-me de outras formas que não seja comida. Gratidão, Gratidão, Gratidão!”

 

Agora, mãos à obra!!

Sua vez de praticar gratidão em três tempos!

 

Abraços,

 

Luciana Cairo